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体型,决定了健身方式
2022-09-12

要想身材凹凸有致,就不能盲目瞎练,否则只能使身材体型更加不合理。对照以下6种体型,看看你属于哪一种,选择适合自己的运动方式和饮食结构。

“A型体”重点练上半身

这是最常见的一种体型,也就是我们常说的梨型身体。

只是每个人的尺寸大小不同。这种体型肌肉柔软,肩和后背狭窄,乳房或大或小,腰围中等或较小,背部下端肥大、鼓胀。脂肪多堆积在髋部、臀部。

这类人的锻炼重点是,使上体围度相应增大,着重对两肩、胸部和肱三头肌进行训练。下肢要多做收紧臀部的练习。在饮食上,相对多摄入蔬菜和蛋白质食物,少吃煎炸食品。食用的肉类应该是瘦肉。

“T型体”重点练下半身

这类人肩部较宽,下半身较细小,一般来说比较瘦高,胸部扁平,增加体重时,肉总是长在上半身,腰和胯较小,大腿和小腿较细。

锻炼重点应该放在下半身,然后把胸部练得挺拔丰满。坚持少食多餐的原则,多吃粗纤维食物,多喝水。食物营养含量分配为:60%碳水化合物,30%蛋白质,10%脂肪。

“O型体”重点有氧运动

这类体型的人通常运动少和完全不运动,而且饮食习惯不科学。其体型特点是:双下巴、脖子显得短粗,肩背肥厚,腰粗,肚子鼓,臀部较大,腿部也很松弛。

锻炼重点做消耗脂肪较多的有氧运动和全身的肌肉训练。降低体内脂肪含量。一天中摄入的主要热量放在上半天,吃晚餐的时间要早。

“瘦削型”不宜跑宜快走

身体纤细,四肢修长,新陈代谢率较高,脂肪含量低,不易增长肌肉。

这类人适合用大重量的器械进行肌肉练习,每组练习次数较少,组间休息3分钟。有氧运动一周2~3次,用快走的方式。需要注意的是,偏瘦的人往往肌肉含量也低,容易胃下垂,因此不宜跑。饮食上多吃容易消化的食物。

“运动型”训练要均衡

肌肉自然均匀,脂肪含量较少,容易增加或减少体重,容易增长肌肉。训练重点,均衡地训练身体的各个部位,组间休息1~2分钟。有氧运动一周不少于3~4次。

(实习编辑:陈兴娣)