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郑多燕健美操 健身女王跳出瘦动力
2022-09-14

郑多燕何许人也?相信有过

减肥经验的MM们都不会陌生。韩国最火健身女王,婚后从原本48公斤的苗条身材一路涨到超过70公斤的臃肿身材,之后在医生的建议与教练指导下展开瘦身

运动,迅速的恢复到49公斤的健美身材,被成为韩国最火瘦身皇后,超级辣妈。后来她还自创了自己的一套减肥操体系,受到许多减肥中的MM的追捧。给你分享郑多燕减肥操健身舞的相关知识,并分享郑多燕减肥操比较,帮助你快速跳出瘦动力,减重不叫停。

■ 郑多燕健身操

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要

瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来

瘦腰腹部。

‖全身减肥

是一种中低强度的

有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动,长期坚持可以增强全身的协调性,让身材比例更接近标准。

‖哑铃减肥

说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块,最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的,只要方法正确,用哑铃也是可以减肥的,而且不止是减上半身哦。首先,要选择合适重量的哑铃,OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。

‖有氧运动

有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼,而且即使在运动过程中,人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动,运动时间比较长,一般属中强度运动,但是有很好的燃脂效果,有助于减肥。

‖瑜珈垫操

瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式,根据不同的动作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外,还可以修身养性,是一种健康的养生运动,不论是不是要减肥,都可以学习。

■ 郑多燕健身操笔记

Point 1:双腿分开,(腰腹部)下去上来1-8,合拢脚再做1-8,向前迈步1-4,换脚1-4,后退1-4,换脚后退1-4重复以上动作一次

Point 2:脚向旁迈,慢慢扩大脚的步伐,拉大动作幅度向下2-8,上来2-8,腰向左2-8,向右2-8腰向左、向右各做两遍2-8,慢慢转两遍,反方向转,再一遍,快些转左右1-4,再快左右1-4,1-8,各做4遍,各做2遍,把腰向前推1-2,向后1-2,快1-8,各做两遍。

缓冲动作:扭动腰,像画8字一样,让腰大范围扭动。

Point 3:腰不动,只让上半身(左右)大幅度地动起来2-8左右各做两遍2-8身体向侧边倒,用力2-8,触碰脚尖2-8

Point 4:大幅度地扭动腰部(迈步)2-8加大动作幅度/向前,向后(脚手反向,手上下)1-8,正向、反向重复伸展背部,上半身不动,脚抬起落下(右脚抬,左手上右手下)1-8

Point 5:拉伸手臂,手臂一手臂正前,一手臂180o向后2-8一手臂平侧举,另一手臂画圈1-8,换方向1-8,再重复一遍。

Point 6:扭腰,向上提起,双手交叉举起、放下,脚后落、抬起(脚手反向)1-8,换向1-8,重复。摆动,加大幅度,双腿分立下蹲,双手放膝(左、右)一侧,双手举起并立身,眼睛追随手的动作1-8,反向1-8身体小幅度下压,并拢双腿,双手压膝下蹲1-8,4-4,1-1

Point 7:双手举头顶拍响,同时腿一侧抬起(换向)2-8并拢双腿,双手扶膝下压,再抬起一侧腿,2-8双手扶膝下压3次,抬腿1次。

Point 8:大幅度伸展手臂的同时身体向下双臂侧平举双腿下蹲,一下一上2-8只上提一只脚的脚后跟,轻微下压,数7个数,起,换提另一只脚脚后跟,下蹲数7个数起,再重复一遍。然后,再各做四遍,就是说依次动作分别数3个数起,1-4,反向,两次。一只一只来(互抬脚跟)各1个数起2-8慢慢下蹲4,慢慢起4,2-8下蹲数7个数,起,1-8,重复结束:吸气~~呼气3次

■ 郑多燕健身舞注意事项

第一:就是很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。

第二:很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持,只要姐妹们坚持下去,相信一定可以成功的。